COVID-19 Update- कैसे मजबूत बनाये फेफड़े ? (How to make lungs strong?)

COVID-19 Update- कैसे मजबूत बनाये फेफड़े ?

 How to make lungs strong?

Lung Infection

आपके फेफड़े COVID-19 के खिलाफ सबसे अधिक जोखिम में हैं। इस खंड में डॉक्टर से पता करें कि फेफड़ों के संक्रमण को कैसे रोका जाए।

इस समय देश में कोरोना के 90% से ज्यादा मरीज है वो home isolation में है और जब वह home isolation में होते तो सबसे बड़ा डर जो लोगो के मन में है वह यह कि कहीं मेरा फेफड़े तो involve नही हो गया की? , में क्या करूँ ?ऐसे में, कैसे ठीक करूं? मेरे फेफड़े में इन्फेक्शन हो गया. Lung फेफड़े involvement को लेके लोग सहमे हुए है और उसके चलते कोई blood test ब्लड टेस्ट करा रहा है या कोई दूसरे दिन चौथे दिन CT Scan करा रहा है जिसके चलते वो अपने को, परिवार को और स्वस्तये सवायो को सबको विचलित कर रहे है और कोरोना के मरीज़ बार बार कट स्कैन अपना बहार करने जायेंगे तो तो वो वाक्ये में सकारमन को बड़ा रहे है!

Coronavirus सिम्टम्स के दो part होते है !

Part 1- जिसमे coronavirus के सिम्टम्स 6-7 दिन होता जिसमे पहले बुखार और बाकि सर्दी खासी झखम जैसे सिम्टम्स होते है !

Part 2- अधिकांश मामले में फेफड़े इन्फेक्टेड होते है जो 8-14 दिन में के बिच में ज़ाहिर होता है,अब चाहे यह होने को पहले भी हो सकता है और बाद में भी हो सकता है!

तो जो पहले हफ्ता है जिसमे आप होम आइसोलेशन में उसमे घर के अंदर अकेले है खाली बेठे हुए उस समय 

आप परेशान है और आप सोच रहे है की मुझे फेफड़ों की involvement (infection) तो नहीं हो रहा है,तोफेफड़ो को सुद्रण करने के लिए बहुत basic सी exercise कर सकते है !

 

आइये अब जानते है !

फेफड़ो को सुद्रण करने के लिए बहुत basic सी exercise कर सकते है !

1. Deep Breathing and Breath holding exercise

इस exercise को करने को करने के लिए आप शांति और आराम से बैठे और मुंह से सांस लीजिये  गहरी लंबी सांस अन्दर लीजिये जितना हो सके उतना आप घेरा सांस लीजिए और फर आप सांस को रोके जितना रोक पाओ उतना रोके पहली बार में आप 6-7 सेकंड रोक पाएंगे फर दुबरा एहि सांस लेने की प्रक्रिया दोबरा करे इस बार आप पहले से ज्यादा सांस को रोकने का कोशिश करे 2-3 सेकण्ड्स ज्यादा या जितना आप क्र रोक सके साँस को कम से कम 20 सेकंड रोकने का कोशिश करिये सांस रोकते वक़्त समय अपने दिमाग को सकारात्मक संदेश भेजिए की में सवस्त हु में जल्द ठीक हो जाउंगा जितना सकारात्मक सोचेंगे अच्छा रहेगा क्यकि दिमाग की सवस्त होना भी जरुरी है ! ये प्रकिर्या आप हर 1 घंटे बाद करिये कोरोना में फेफड़ों के लिए सांस रोके का कम से कम टाइम 20 सेकंड होना चाइये इससे और इससे जयदा रोकेंगे तो अच्छा रहेगा इससे आपके फेफड़े हेअल्थी होंगे !

ऐसा करने तीन फायदे आपको होगें इससे आपने फेफड़ों में ज्यादा देर तक ऑक्सीजन रहता है ! 

1. आपके फेफड़ों का क्षमता बढ़ेगा  जितना आप सांस रोकेगे आपका उतना फेफड़ों का क्षमता क्षमता इससे आपका पूरा फेफड़े (lungs) फेल जाता है और उससे आपको फेफड़ों के पार्ट खुल जाते है !

2. मान लीजिए आप ये रोज़ कर रहे है और 7-8 दिन आपका सांस लेने का समय धीरे धीरे बढ़ता हुआ जो था वो एक दम से कम होने लग रहा है इससे आपको यह सन्देश मिलगा की आपके फेफड़ों में कुछ होने लगा है!

3. जब आप सांस ेने शमता को बड़ा लगे तो कल को आपको जो निमोनिया होगा उससे फर्क नहीं पड़ेगा और आपको ओक्सगेन की जरूरत पड़ी तो काफी बाद में पडेगी !

और अगर किसी को सक्रमण होक वो लोग ठीक हो रहे है या ऑक्सीजन पर है या उनकी सांस लेने की क्षमता कम हो गयी है उनके लिए भी ये एक्ससरसीसे फायेदेमंद होगा !

2. 6 Minute walk test

 इसमें पहले ऑक्सीजन मीटर से ऑक्सीजन लेवल टेस्ट करे इसे यूज़ करने के लिए oxy meter में अपनी फिंगर को डालिये आपका हाथ इस समय हिलना नहीं चाइये  और 2-3 मिनट तक लगा कर रखे उसके बाद आप अपनी ऑक्सीजन लेवल की रीडिंग ले इसके बाद में इसके 6 minute वाक करिए इसके बाद फर दुबरा ऑक्सीजन मीटर से चेक किया अगर आपकी 6 minute वाक करने के बाद रीडिंग उतनी ही है जितनी पहले थी तो इसका मतलब आपके फेफड़े बिलकुल सवस्त है और अगर कोई प्रॉब्लम होगी तो आपका रेस्टिंग टाइम कम होने से पहले 6  minute वाक के बाद ऑक्सीजन लेवल 3-4 % से जयादा कल गिरवाट आएगी !